Yüzme, fırsat buldukça fiziksel ve ruhsal dinginlik sağlayan aktivite ve spordur. Birçok aile çocuklarına küçük yaşlarda suyu sevdirmeye çalışıyor. Yaşadığı çevrede yüzme öğrenmeye elverişli ortam bulamayan yetişkinler, resmi kuruluşlardan eğitim almış eğitmenlerle bu eksikliklerini gideriyorlar.
Yüzme hakkında oldukça bilgi sahibi olacağınız yazımızda ; suya nasıl alışılır? Yüzme nasıl öğrenilir? Yüzmenin faydaları nelerdir? Yüzme kaç yaşında öğrenmelidir? Gibi konulara değineceğiz.
Suya Nasıl Alışılır? Su Sizin Dostunuz
Sudan çekinen bir bireyseniz veya suya alıştırmak istediğiniz bir küçüğünüz varsa öncelikle yapmanız gereken bel seviyenizi geçmeyecek alçak sularda rahatlamanız olacaktır. Su ısısı ise ılık diyebileceğimiz sıcaklıkta olmalıdır.
Eğer deniz suyuna alışmaya çalışıyorsanız derinlere açılmadan kıyıda alıştırma yapabilirsiniz.
- Adım adım ilerleyin: Yüzme korkusunu yenmek için acele etmek yerine, adım adım ilerlemek daha iyi olabilir. Örneğin, ilk önce sadece ayaklarınızı suya sokarak başlayabilirsiniz. Daha sonra su seviyesini artırabilir ve belinize kadar suya girebilirsiniz.
- Güvenilir bir yüzme öğretmeni bulun: Yüzme öğretmenlerinin deneyimleriyle, yüzme tekniklerini öğrenmek ve güvenli bir şekilde suya girmek daha kolay hale gelebilir. Yüzme öğretmenleri, yüzme korkusu olan kişilere özel teknikler öğretebilir ve onları destekleyebilirler.
- Kendinize pozitif telkinler yapın: Korkularınızın üstesinden gelmek için kendinize pozitif telkinler yapabilirsiniz. Kendinize sürekli olarak, “Ben yüzme yapabilirim”, “Ben güçlüyüm” gibi olumlu cümleler söyleyerek, kendinize olan güveninizi artırabilirsiniz.
- Yüzme arkadaşları edinin: Yüzme korkusunu yenmek için, yüzme arkadaşları edinmek faydalı olabilir. Yüzme arkadaşları, sizi destekleyebilir ve yüzme becerilerinizi geliştirmek için birlikte çalışabilirsiniz.
Yüzme Nasıl Öğrenilir? Bol Pratik Yapın
Yüzmeyi öğrenmenin en sağlıklı ve etkin yolu resmi belgeli, güvendiğiniz yüzme kurslarına başvurmaktır. Kursları önermemizin sebebi teknik sıra ve deneyimli öğretmenler ile detayları ile yüzmeyi kavramanızdır.
Diğer bir yol ise öğrenme yolunuzu kendiniz çizmenizdir. Bu şekilde kendini yüzmede geliştiren pek çok birey vardır. Bu yolda takip edeceğiniz kaynaklar genellikle videolardır. Size önerimiz birkaç video serisine göz atıp öyle karar vermeniz olacaktır.
Yüzme öğrenme sürecinde size vereceğimiz önerileri aşağıda sıraladık:
- Profesyonel bir eğitmenle çalışın: Yüzme öğrenmek için en iyi yol, profesyonel bir eğitmenle çalışmaktır. Bir eğitmen, doğru teknikleri öğretir ve size güvenli bir şekilde yüzme öğretir.
- Temel becerileri öğrenin: Yüzme öğrenirken, ilk olarak doğru nefes alma, suda yüzmek ve su altında nefes tutma gibi temel becerileri öğrenmeniz gerekir. Bu becerileri öğrenmek, daha karmaşık yüzme tekniklerini öğrenmenize yardımcı olacaktır.
- Güvenliği öğrenin: Yüzme öğrenirken güvenlik önlemlerini öğrenmek çok önemlidir. Yüzme havuzlarında veya açık suda güvenlik kurallarını ve yüzme tekniklerini öğrenin.
- Düzenli olarak pratik yapın: Yüzme öğrenmek için düzenli olarak pratik yapmak önemlidir. Başlangıçta, yüzme tekniklerini öğrenmek için kısa mesafelerde yüzün ve sonra yavaş yavaş mesafeleri artırabilirsiniz.
- Rahat olun: Yüzme öğrenirken, rahat olmak çok önemlidir. Endişelenmeyin veya korkmayın. Yüzme, rahat ve sakin bir zihinle yapılmalıdır.
- Sabırlı olun: Yüzme öğrenmek, herkes için farklı bir süreçtir. Sabırlı olun ve zamanınızı alın. Yüzme becerilerinizi geliştirmek için düzenli olarak pratik yaparak, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Yüzme öğrenmek, eğlenceli ve sağlıklı bir deneyimdir. Başlangıçta bir eğitmenle çalışmak ve temel becerileri öğrenmek, yüzme öğrenmenize yardımcı olacaktır. Düzenli olarak pratik yaparak, yüzme becerilerinizi geliştirebilir ve hayat boyu yüzmenin keyfini çıkarabilirsiniz.
Yüzme Teknikleri
Yüzme teknikleri, yüzme performansınızı artırmak ve yüzme sırasında daha az enerji harcamak için önemlidir. İşte en yaygın yüzme teknikleri:
- Serbest stil: Serbest stil veya ön crawl, yüzme sporunun en hızlı stilidir. Yüzüstü pozisyonda yüzerek, sırayla bir kolunuz diğerinden daha hızlı bir şekilde vuruş yapar. Ayaklarınızı da vurarak hareketinize hız kazandırabilirsiniz.
Sırt üstü yüzme: Sırt üstü yüzme, vücudunuzun sırt üstüne yerleştirilerek yüzmenin bir stilidir. Kol ve bacak hareketleri serbest stil ile benzerdir, ancak bu stilde sırt üstü pozisyonda yüzmeniz gerekiyor.
- Kelebek yüzme: Kelebek yüzme, vücudunuzun dalga hareketleriyle birlikte yüzme hareketlerinin de dahil olduğu bir stildir. Kelebek yüzme, enerji ve dayanıklılık gerektiren en zorlu yüzme stillerinden biridir.
Kurbağalama: Kurbağalama yüzme, daha yavaş bir stil olup, özellikle sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirir. Sırayla kollarınızı ileriye doğru uzatırken, bacaklarınızı da birleştirerek ileri hareket edersiniz. Ardından bacaklarınızı açarak dizlerinizi büker ve tekrar birleştirerek geri hareket edersiniz.
Bu yüzme stillerinin her biri, farklı kas gruplarınızı hedefleyen benzersiz bir teknik kullanır. Yüzme becerilerinizi geliştirmek ve performansınızı artırmak için farklı stilleri deneyebilirsiniz. Başlangıçta, doğru teknikleri öğrenmek için bir eğitmenle çalışmak, yüzme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Yüzmenin Faydaları Nelerdir? Yaşam Dostu
Yüzme, hem bedensel hem de zihinsel sağlığına birçok fayda sağlayan bir egzersiz türüdür. İşte yüzmenin faydaları:
- Kardiyo fitness: Yüzme, kalp-damar sağlığını korumak için harika bir yoldur. Yüzme, kalp atış hızını artırarak kan dolaşımını ve oksijen alımını artırır.
- Kas gücü: Yüzme, tüm vücudu çalıştırdığı için kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. Özellikle kol, sırt, karın ve bacak kaslarını güçlendirir.
- Düşük etkili egzersiz: Yüzme, eklemlere zarar vermeden egzersiz yapmak isteyenler için ideal bir seçenektir. Su, vücut ağırlığınızın% 90’ını kaldırarak eklem stresini azaltır.
- Esneklik ve dengeli bir beden: Yüzme, esnekliği artırarak vücudunuzun daha dengeli olmasına yardımcı olabilir.
- Zihinsel sağlık: Yüzme, endorfin adı verilen kimyasalları serbest bırakarak stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir. Bu, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarına yardımcı olabilir.
- Nefes kontrolü: Yüzme, doğru nefes almayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Nefes alıp vermek, kasları güçlendirir ve zihinsel sağlığınızı geliştirir.
- Yaşam boyu bir spor: Yüzme, yaşam boyu bir spor olduğu için her yaşta yapılabilir. Çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar arasında popüler bir spordur.
Her işte olduğu gibi yüzmede de pratik ve tekrar sizi daha ileri bir seviyeye taşıyacaktır.
Yüzmenin Yaşı Var Mıdır?
Bildiğiniz üzere bebekler doğmadan önce anne karnında plasenta dediğimiz bir sıvı içerisindedir. Aslında doğuştan yüzmeye yatkındırlar. Yeni doğanlar için özel yüzme kursları varıdır. Yaşınız ne olursa olsun engel sağlık sorununuz yoksa yüzebilirsiniz.
Yüzme Boy Uzatır mı?
Özellikle çocuklar için bu soru ebevynlerden sık sık geliyor. Yüzme, kas ve iskelet sistemini uyarıcı, çalıştırıcı etkisi vardır. Büyüme çağında olan çocuklarımızın kemiklerini esnetecek ve uzamasına faydası dokunacaktır.
